買い物とダイエットを組み合わせる!?

 

健康やダイエットのためにウォーキングを日頃の習慣にしている人が増えています。

 

しかし、主婦の方などは忙しくてトレーニングの時間など取れないかもしれません。そんな方におすすめなのは、買い物にウォーキングを取り入れるという方法です。それなら普段の生活にダイエットを取り入れることができます。

 

買い物とウォーキングで毎日ダイエットする方法についてまとめてみましょう。

 

買い物ウォーキングのポイントは

普段は車で買い物に行くという人も少なくないかもしれません。その車での移動を徒歩に変えるだけで、買い物しながらウォーキングをすることができます。

 

ポイントはただ歩くだけでなく、ウォーキングというトレーニングを少し意識することです。ダラダラと歩いているだけでは効果がありませんから、少し早いテンポでじわーっと汗が出るようなスピードで歩きましょう。腕を大きく振りながら早歩きをする感覚です。

 

ダイエット目的でウォーキングをする場合、歩く距離よりも時間に注目しましょう。というのも、脂肪が燃焼されるのは有酸素運動を行ってから20分後です。ですから、20分から30分かけてウォーキングで到着できるようなスーパーなどが最適です。

 

だいたいの距離は歩くスピードや歩幅にもよりますが、だいたい2、3kmといったところだと思います。

 

買い物ウォーキングを続けるコツ

スーパーに到着すると少し汗ばんでいると思います。冷え過ぎに注意しながら、スーパーのクーラーでしばらくクールダウンしましょう。

 

買い物を済ませ、帰りは荷物があると思います。少し面倒に感じるかもしれませんが、その日に必要な分だけ少量の買い物をすると、翌日も買い物に行く必要が生じて、ウォーキングをしなければいけないという状況になります。そうすると買い物ウォーキングを毎日の習慣とすることができます。

 

少量の荷物なら帰りの道のりもそれほど負担になりません。リュックタイプのマイバックにすれば両手を振ってウォーキングしながら帰宅することができます。ただし、行きよりは荷物分負担があるので、オーバーワークになりすぎないように注意しましょう。

 

まとめ

買い物に行くついでにウォーキングをすれば、日頃の運動不足を解消でき、ダイエットにも効果的です。

 

帰りの荷物が増える分、少し大変かもしれませんが、ペースを調整してうまくやれば時間を節約しながら減量できるかもしれません。

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