ウォーキングの前にストレッチや筋トレで筋肉を鍛えよう

 

健康的な体作りやダイエットのためにウォーキングを始める人が増えています。これから始めたいとは思っていても、体力や筋力がもつか心配という人もいるかもしれません。普段あまり運動していない人だと特にそうでしょう。

 

歩くことは人間が普段からしていることなので、ウォーキングを始めるための特別なトレーニングは必要ではありません。

 

しかし、ストレッチや軽い筋トレでウォーキングのために筋肉を鍛えておくこともできます。どのような準備を行えばいいのでしょうか?

 

歩く力を身につけよう

普段全く運動をしてこなかった方や、高齢の方であれば、筋力が少し衰えていて長い時間歩き続けることが難しい場合もあります。もちろん、お医者さんに止められている場合などは無理は禁物です。しかしある程度健康的な人であれば、ウォーキングのために筋肉を鍛えることができます。

 

ウォーキングを行うときには下半身全体の筋肉を連動させて使うことになります。まず、体を支えることになる足のふくらはぎの筋肉を入念にストレッチすると効果的です。やり方としては、椅子に浅く腰掛け、膝を伸ばした状態で爪先をできるだけすねに近づけるように伸ばしてください。

 

そうするとふくらはぎの筋肉も一緒に伸び、やわらかくすることができます。また、壁や椅子を支えにしながら少し段差のあるところの上の部分に爪先で立ち、かかとを空中で上下することによってふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。筋力が弱い人には効果的な簡単にできるストレッチと筋トレです。

 

立ち上がるための筋肉を鍛えよう

スクワットをすることによって、体幹や運動するための大きな筋肉を鍛えることができます。肩幅程度に足を広げ、手は胸の前で軽く組みます。そのまま屈伸して膝を90度程度まで曲げてください。

 

この時、膝がつま先より前に出ないように意識すると筋肉に効いてきます。動作を早く行うのでなく、3秒間でゆっくり下ろして、3秒間でゆっくり立ち上がるようにします。

 

まとめ

ウォーキングを行うために特別なトレーニングは必要ありませんが、筋力に不安があるなら軽いストレッチや軽い筋トレを行うといいでしょう。

 

また、ウォーキングを続けていくと、歩くために必要な筋力が自然と身についていきますので、あまり深く考えずにウォーキングを始めてみてもいいかもしれません。

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