ウォーキングで筋肉痛になってしまったら

 

ダイエットや健康の為にウォーキングをする人が増えています。誰でも簡単に始めることのできるウォーキングですが、普段運動不足の人がすると、筋肉痛になってしまうこともあります。

 

ウォーキングは軽い運動のように見えますが、全身、特に下半身の筋肉をたくさん使うので歩き慣れていない人は筋肉痛になってしまうかもしれません。

 

筋肉痛が起こっている場合は運動は控えた方がいいのでしょうか?また、筋肉痛を改善するためにはどうすればいいでしょうか?

 

筋肉痛のときに運動をしてもいいの?

筋肉痛のときにウォーキングをしてもいいのか、筋肉を休ませた方がいいのか迷うと思います。結論から言えば、よほど筋肉痛がひどくない限り、ウォーキング程度なら行っても問題ないでしょう。筋肉痛は自然に治せるよう人間の体は作られています。

 

筋肉痛を治すのに使われるのは酸素と栄養です。ウォーキングなどの軽い運動によって血流をよくしてあげると、筋肉痛の治りを早めることができます。さらに効果的なのは水中ウォーキングです。

 

プールの中をウォーキングすることによってマッサージ効果もありますし、水中は浮力があるので筋肉痛中の筋肉に余計な負担をかける心配もありません。

 

筋肉痛を和らげる方法

筋肉痛は事前に予防することができます。基本としては運動前のウォーミングアップと、運動後のクールダウンです。

 

ウォーミングアップは体を温めるのが目的です。ウォーキングをするときは筋肉や関節を動かして温めてから歩き始めるようにしましょう。

 

運動後は、筋肉をゆっくり伸ばして硬くなっている筋肉をほぐしていきましょう。ポイントは反動をつけずにゆっくり伸ばしていくことです。クールダウン後はお風呂に入って温まると疲労回復と同時に筋肉痛の予防にもなります。

 

筋肉痛を事前に予防する方法はわかりましたが、予防しても、あるいはケア不足で筋肉痛になってしまったときはどのように改善できるでしょうか?

 

クエン酸を摂取することによってある程度筋肉痛の回復を早めることができます。クエン酸を多く含む食品は、レモン、梅干し、オレンジ、酢などです。

 

まとめ

筋肉痛を予防するために、運動前後のウオーミングアップとクールダウンは欠かせません。

 

また、筋肉痛になってしまった場合は軽い運動をしたり、クエン酸を積極的に摂取して回復を早めましょう。

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