骨盤や背骨が歪んでいると・・・

 

骨盤や背骨が正しい位置になかったり歪んでいると、体のあちこちに負担がでて調子が悪くなってしまうこともあります。

 

正しいウォーキング法で、骨盤や背中の歪みをある程度改善することができます。どのような方法でそうできるのでしょうか?

 

ウォーキングで骨盤の歪みを改善しよう

歩き方を少し変えるだけで、骨盤周辺の筋肉を緩めながら、骨盤の歪みをある程度矯正することができます。まず、歩く前の基本的な姿勢が大切です。体を横から見たとして、耳の穴、肩、足の付け根の部分、くるぶしが一直線になるように背筋を伸ばして正しい姿勢を意識しましょう。

 

歩き始めは膝から前に出すイメージでスタートします。目線をやや上気味に上げながら、かかとから着地します。この時、着地した方の側の骨盤を前に押し出すように意識します。

 

骨盤から足が始まってるような感覚で下半身全体を連動させてください。前足に骨盤をしっかり乗せます。一歩出た状態は、横から見て足首の前、おへそ、鼻が一直線になるような位置です。

 

後ろ足の膝を前方に運び、横から見ると膝を頂点とした二等辺三角形の形ができていれば美しく見えます。文章で書くと難しいですが、正しい姿勢と、骨盤の足だと思って、前に押し出すように歩くイメージで歪みをいくらか改善できると思います。

 

ウォーキングで背中の歪みを改善しよう

背骨が歪んでいると、背中の痛み、腰痛、体の各部分に悪い影響をもたらします。

 

背骨が歪んでいると見た目の印象が悪いだけでなく、首、背中、腰をはじめとして体のあちこちに負担がかかってしまうのです。猫背の人はその姿勢で、自分の筋肉量を減らしてしまっていることになります。体を支えるお腹の筋肉、背中の筋肉、お尻の筋肉、上半身と下半身をつなぐインナーマッスル、太ももの筋肉などは、姿勢が悪いと血行が悪化し、老廃物を蓄積してしまいます。

 

筋肉量が減ることで、さらに姿勢が悪くなってしまうという負のサイクルを生み出してしまうのです。こうした傾向は正しい姿勢でウォーキングすることによって克服できます。

 

先述した正しいフォームを意識したり、重たい頭が背骨にきちんと乗っているイメージの姿勢で歩ければ、背中の歪みの改善にも効果的です。

 

まとめ

骨盤や背骨の歪みは体のあちこちの部分の不調につながってしまうことがあります。

 

正しい姿勢でウォーキングを行うことにより、歪みを解消して健康的な体にすることができます。

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