ウォーキングに最適な距離と時間について

 

ダイエットのためにウォーキングを始める人が増えています。ところで、ウォーキングでダイエット効果を最大限得るためには、どれくらいの距離を、どのくらいの時間歩き続けなければならないのでしょうか?

 

最適な距離と時間について調べてみました。

 

どのくらいの時間歩けばいいの?

ウォーキングは誰でも簡単に行うことのできる有酸素運動です。酸素を体内に取り入れることによって、脂肪を燃焼させる効果を期待できます。

 

運動し慣れていない人がウォーキングを始めると、思ったよりも体重が落ちなくて諦めてしまうことがあります。しかし、最初のうちはウォーキングに必要な筋肉量が増えるために体重が増加しているだけです。あきらめずに続けることがウォーキングダイエットを成功させるコツです。

 

人間は約20分歩き続けると、糖分の代謝から脂肪の燃焼へと切り替わります。それで、ダイエットが目的の場合は20分以上歩き続けることを目標にしましょう。30分ウォーキングすることができれば、充分に効果があると思います。

 

早く効果を得たいからといって何時間も歩き続けると、疲労の蓄積に繋がりますし、ケガの危険性も増します。無理なく続けられる時間歩くようにしましょう。時間帯としては、どの時間がウォーキングに最適なのでしょうか?

 

脂肪が燃焼しやすいのは朝の時間帯です。空腹時のウォーキングは脂肪燃焼に効果的で、日光を浴びるとセロトニンという物質が分泌されダイエット効果が高まります。ただし、起床直後は体温が低く、体が動きにくいというデメリットもあります。

 

夜の時間帯は比較的自由だと思うので、生活スタイルを変えずにウォーキングを習慣化できるというメリットがあります。また、自律神経を整え、対応を上昇させるので質の良い睡眠につなげることができます。

 

どれくらいの距離を歩けばいいの?

歩く時間によって距離は変わっていくと思いますが、目安として、通常の速さで30分歩き続けると、だいたい2.5km、早歩きだとだいたい3.5kmくらいの距離になると思います。

 

はじめのうちは距離にそれほどこだわらないで、2〜3kmほどの距離を少し早歩きで、じんわり汗ばむくらいのスピードで歩くといいと思います。

 

まとめ

ウォーキングで一番大切なことは、とにかく「続ける」ということです。

 

無理なく続けられる時間や距離を設定して、コツコツと自分の理想の体型を目指しましょう。

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