体幹を鍛えるウォーキングで運動効果をアップさせよう!

 

日頃からウォーキングを楽しんでいる人は、体幹を意識したウォーキング方法を実践することにより、ウォーキングの健康効果をよっりアップさせることができます。

 

ただ漫然と歩くだけでなく、正しい歩き方で体幹を意識することにより高い運動効果を期待できるのです。

 

どのようにウォーキングで体幹を鍛えることができるのでしょうか?

 

体幹を鍛えることによって得られる効果

体幹を鍛えるには、インナーマッスルと呼ばれる体の奥にある筋肉を鍛える必要があります。

 

インナーマッスルは体脂肪を燃やしてくれる割合が高く、ダイエット目的でウォーキングをしている人にとっても体幹を鍛えることは効果的です。

 

基礎代謝が増えてカロリーの消費量が増えるので、痩せやすく太りにくい体を手に入れることができます。筋肉は収縮することによって体を動かし、適度な負荷を加えることによってしだいに強く大きくなろうとする性質があります。

 

それで、体幹を鍛えたいのであれば、できるだけ動作範囲が大きくなるように運動し、関節の曲げ伸ばしの可動域も努力して広げることによって、より高い効果を望むことができます。

 

体幹を鍛えられるウォーキング術

ただダラダラと歩いているだけでは体幹を鍛えることはできません。体幹トレーニングを意識したフォームで歩かなければなりません。具体的には、背筋を伸ばして手の振りを大きくします。

 

特に後ろに引く時には大きな動きになるように心がけてください。さらに大きな歩幅で歩くように意識します。こうすることによって体幹、つまり体の中心から鍛えていくことができるのです。

 

歩くスピードとしては、1kmを10分程度で歩ければ、体脂肪を効果的に燃焼させることができます。3kmを30分程度で歩き続けられるように努力しましょう。ウォーキングをする時間があまり取れないという人は、坂道や階段をコースに取り入れることで負荷をかけ、短い時間でも運動効果を最大限まで引き出すことができます。

 

ただし、膝などに負担がかかってしまうのでオーバーワークに気をつけて無理のない運動を心がけましょう。

 

まとめ

普段のウォーキングのフォームを少し気をつけるだけで、体幹を鍛えることができます。

 

体幹を鍛えれば基礎代謝が上がり、体脂肪が燃えやすく、太りにくい体を作ることができます。

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