ウォーキングにストレッチや準備運動は必要?

 

ウォーキングをするとき、ただ歩くだけだからと言って、すぐに歩き始めていませんか?ウォーキングを始めて、膝や足首、腰が痛くなったというトラブルの声をよく耳にします。

 

原因のひとつとしてウォーキング前の準備運動不足も挙げられます。ウォーキングは誰でも簡単に始められる運動です。しかし、全身の筋肉を使う運動ですから、運動前のストレッチや準備運動は欠かせません。

 

ウォーミングアップをすることにより、筋肉の柔軟性を高め、体温を少し上げることでパフォーマンスも向上しますし、ケガの防止にもつながります。長く楽しくウォーキングを行っていくためには、ストレッチや準備運動は絶対に必要です。どのようにウォーミングアップを行うことができるでしょうか?

 

ウォーキング前の準備体操

まずは、正しい姿勢で立つことを心がけましょう。体幹を意識し、床、骨盤、肩が平行になるように正しく立ってください。ストレッチ中は呼吸を止めずに、ゆっくり深い呼吸を行うことを意識しましょう。

 

下半身を使うことの多いウォーキングですが、上半身も連動して動かしていきます。腕や肩のストレッチは大切です。肩を上下に動かしたり、肘に反対側の腕を挟み、充分に伸ばしていきましょう。

 

肩甲骨もよく稼働させ、上半身全体を柔らかくしてください。次に下半身です。片足を大きく前に踏み出して、体全体を下に沈めていき、大きな動きで太ももの筋肉をストレッチさせます。

 

左右の太ももともしっかり伸ばしてください。さらに今度は軽く半歩踏み出しゆっくりと体を沈めてすねの筋肉を伸ばします。そのまま爪先を持ち上げると、ふくらはぎの筋肉を伸ばすことができます。これも左右両方の足行ってください。

 

ストレッチや準備運動は面倒くさい?

ウォーキングは軽い運動だと考えて、すぐに歩き出したくなる気持ちもわかります。ですが、めんどくさがって運動前のストレッチをおろそかにすると、思わぬ怪我につながってウォーキングをしばらく行えなくなってしまうかもしれません。

 

ウォーキングは健康のために行っているはずなのに、ケガをしてしまっては元も子もありません。長く続けていけるように意識して準備運動を取り入れましょう。

 

まとめ

ウォーキング前のストレッチや準備運動をすることにより、ケガの予防、疲労の軽減、運動効果を高めることができるので、必ず実践した方がいいでしょう。

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